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何不与身体来一场翻绳游戏?
2022-10-29

很多人不知道,原来瑜伽可以这样玩。利用辅助工具,把困难的体式变“简单”,也可把简单的体式让你感觉到它的“难”。这样的瑜伽课对温州的健身族来说,很是新鲜。

上艾扬格瑜伽的第一堂课时,切身的感受打个比喻就像你已经自我感觉读到“中学”了,可是老师硬是要你从“小学”开始读起,而上完课才居然发现曾经的“小学”课程现在读起来根本不轻松。因为艾扬格瑜伽精确到每个体式都可以用尺子测量。

辅助工具齐上阵

上周的一个晚上,我们走进菩莲瑜伽教室,就发现除了专业瑜伽馆里必备的瑜伽砖、伸展带和毛毯之外,还有抱枕、沙袋、椅子和墙上的绳索这些不常见的瑜伽辅助工具。开始之前,就有一些学员好奇摆弄这些道具,尤其迫不及待地询问老师这些绳索怎么玩?

老师示范了一个简易的下犬式,他把垫子折叠套在绳索上,然后钻进事先结好的绳索环里,接着,在绳索的牵拉下,他将自己完全有力地牵拉在绳索上,他说,这时候整个身体都得到很好的伸展,尤其是上半身在向前向下时,脊柱被“笔直”的向前拉伸,这就很大程度的放松了椎间盘、背部肌肉,矫正了脊柱的畸形及背部肌肉损伤。

为了使学生在体位练习中进入更深的层次,有时需要让学生在一个姿势中保持很长时间,以对身体的循环或内分泌系统产生深入持久的作用。这种练习方法的另一效果是能使练习者进入深层放松,使身、心和知觉都进入安宁、和谐、圆融的境界。原来艾扬格有这样的效果哦。

课程依然由静坐调息开始。坐姿与平时课程不同的是大家都背靠墙,臀部后垫瑜伽砖或被子,让两个膝盖尽量下沉。调息这节课采用了乌加依呼吸的方法。

热身主要采用了拜日式。这节拜日式的安排和我们平时做的不大相同。比如拜日式中的增延脊柱伸展部分,当身体向后伸展时,采用了半骆驼伸展的方法,这样更安全;另外还采用了单腿站立伸展式,桥式平衡式、双肘顶峰式、战士三变体等。一遍下来,大家就大汗淋漓了。

体式准确整齐

据资深瑜伽教练介绍,在体位练习方面,艾扬格瑜伽尤其注重身体各部分在姿势中的精确整齐的位置和细节,使肢体平衡稳固,头脑清晰,并达成内在能量的流动和觉醒。这种练习均衡地发展身体的每一部分,同时增强身体的耐力和柔韧性,更培养了对肢体和精微能量之间关系的敏感性。

拜日式后,老师说“多数人不懂得正确用脚站立,这样走路时直接导致鞋跟的不均匀摩擦,最终使得两腿关节以及整个脊柱受损。更有甚者,不懂正确站立却已经想用头来倒立。练习瑜伽,量不在多,但是每一个体式都要尝试准确地练习。”

之后老师又利用部分辅助工具安排了简易三角伸展式、加强侧伸展、战士二式、眼镜蛇、下犬式和肩倒立等体式。从基础的简易伸展到正确的前曲到安全的后弯到辅助治疗再到舒适的倒立。每个体式老师都讲解的非常仔细,以至于使大家觉得以前的瑜伽都白学了。

谁都可以练瑜伽

很多人觉得练瑜伽不容易,甚至很难,其实在练习瑜伽时采用辅助工具是很好的方法,瑜伽非常适合大众练习,尤其是对初学者、身体僵硬者以及运动损伤和疾患等人群更加适宜,最主要的,这些辅助工具可把困难的体式变“简单”,也可把简单的体式让你感觉到它的“难”。

为了适应很多初学者、身体僵硬者、体弱多病者以及老人等,艾扬格瑜伽采用了很多辅助工具,其中绳索是这个体系当中最常用的工具,借助绳子做一些我们平日根本不可能完成的瑜伽动作,运用绳索练习瑜伽是艾扬格瑜伽的一部分,借助绳子练习即使你四肢僵硬,也可以像轻盈的燕子一样完成很多高难体式,享受其带来的健身功效。

体验课程最后休息术时,大家用两个抱枕把小腿架高,腰椎、颈椎和手臂下面用毯子垫起,眼睛则用瑜伽毛巾轻轻盖住,那感觉真叫放松、舒服!

(实习编辑:陈兴娣)