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压胯 重点锻炼柔韧性
2022-09-14

很多时候柔韧度都是要靠锻炼得出的,其不受年龄,不受性别限制,只要你坚持锻炼,进行有规律的柔韧性练习,那么你的柔韧度一定很强。一般压胯是怎样的呢?

压胯

1.对脚盘坐压胯。在垫上或地板上,两脚盘坐,脚心相对,脚背用双手抓着,抬头挺胸,眼光正视前方,膝盖尽可能贴近垫子或地板,在保持动作的时候,可以叫亲人在你的膝盖上施

2.趴青蛙。俯卧屈膝,腿的内侧贴地,胯部尽可能贴地板,上身与大腿,小腿与大腿分别成直角,双臂伸直同肩宽,亲人双手按住你的胯部。注意在做该压胯练习前应该做好准备活动,使得筋骨活动开,一开始可能会比较疼,因此要掌握适宜的力度,坚持压胯的时间循渐进序,不断鼓励自己,相信自己能做好。

3.贴墙推胯。面向墙壁,双腿旁开,将胯部贴向墙面,挺胸,膝盖要伸直,膝盖、脚背都对着天花板,亲人应该在你的后方,给你的胯部施加压力,往墙面轻轻推。

压胯对人有什么好处?压胯可以练好一个人的柔韧性,柔韧性对人好处多多,最能体现出来的就是促进身体健康和体形完美;柔韧性在各种运动中占据重要地位,如跑步、骑自行车、游泳等;柔韧性可以减少受伤的可能性,因为运动时会很容易受到伤害,外部伤害,或者是关节扭伤,如果你柔韧性足够的话,就可以降低受伤的可能性;柔韧性练习实质就是一种很好的热身或放松运动;另外,柔韧性还有利于提高神经系统与肌肉组织的协调性,在运动过后进行柔软性锻炼,可以促进你疲惫身体的恢复;提高你的竞技水平,让你表演起来毫无压力,显得更加轻松、精彩。